Retete pentru o alimentatie rationala

Postat in Retete, Taguri , , , . Permalink permalink.

Am ramas datoare dintr-un articol trecut cu niste retete pentru o viata sanatoasa. Alimentatia rationala este extrem de importanta, desi de multe ori gustul este singurul care ne guverneaza mesele de zi cu zi. Sigur ca multi dintre noi stiu ca fiecare aliment are un aport de nutrienti necesari organismului. Dar trebuie sa tinem cont si de felul activitatilor pe care le avem zi de zi. Nu putem avea acelasi tip de alimentatie daca lucram la birou, daca facem drumuri cu masina sau daca muncim in aer liber, mai usor sau mai greu.

Va recomand cateva retete de alimentatie rationala pentru anotimpul acesta, in concordanta cu viata noastra, mai agitata sau mai statica, in functie de gradul de consum caloric necesar diverselor tipuri de activitati.

Iata necesarul de calorii al unei alimentatii rationale pentru:
- repaos la pat – 20-25 cal/kg/zi;
- activitate usoara – 30-35 cal/kg/zi;
- activitate moderata – 35-40 cal/kg/zi;
- activitate intensa – 40-45 cal/kg/zi;
- activitate foarte intensa – 45-50 cal/kg/zi.

Trebiue deci sa tinem cont de corpul nostru si de activitatile zilnice pentru a putea sa ne alimentam corect. Daca dorim sa slabim sau sa ne ingrasam, singurul lucru pe care trebuie sa-l facem este sa gasim variante cu mai putine sau mai multe calorii, care sa se incadreze in nevoile nutritionale ale organismului propriu prin alimentatie rationala.

Va recomand o slabire sau o ingrasare lenta, pentru ca in felul acesta organismul poate sa se obisnuiasca cu noile conditii treptat. Alegem o alimentatie rationala care sa scada sau sa creasca treptat numarul de calorii fata de actualul model de alimentatie. Orice modificare brusca a acestor conditii de trai nu va face altceva decat sa streseze organismul si nu vom obtine decat rezultate de moment, iar revenirea la conditiile initiale va duce la ingrasare sau slabire nedorite.

Nu va voi recomanda meniuri, pentru ca fiecare stie sa aleaga ce-l atrage din ceea ce voi prezenta eu in fuctie de nevoie, dar va voi ajuta sa va faceti idee ce inseamna fiecare reteta din punct de vedere caloric, dar si ca aport de proteine, glucide si lipide pentru organism si cum va pot ajuta sa gasiti propria alimentatie rationala.

Retete pentru dimineata

Ceai si biscuiti cu gem (250 g ceai + 10 g zahar + 30 g biscuiti + 20 g gem) – 228.8 calorii
Cacao cu lapte si corn (200 g lapte + 5 g cacao + 10 g zahar + 50 g corn) – 292.5 calorii
Ceai cu lapte si corn cu unt (100 g ceai + 150 g lapte+ 10 g zahar + 50 g corn + 10 g unt) – 340.1 calorii
Iaurt cu corn (250 g iaurt + 10 g unt + 50 g corn) – 330 calorii
Cafea cu fursecuri – (10 g cafea + 10 g zahar + 80 g fursecuri) – 369.9 calorii
Gris cu lapte si sirop (30 g gris + 200 g lapte + 15 g zahar + 10 g sirop) – 436.1 calorii
Ceai si chifle cu parizer (250 g ceai + 10 g zahar + 50 g chifle + 10 g unt + 30 g parizer) – 319.9 calorii
Ou fiert cu telemea si rosii (50 g ou +50 g paine +30 g telemea + 100 g rosii) – 300.2 calorii
Omleta cu paine si castraveti (50 g ou + 10 g marar + 10 g ceapa + 5 g ulei + 50 g paine + 100 g castraveti) – 278.6 calorii
Ou cu paine prajita (50 g ou + 50 g paine + 10 g unt) – 277.8 calorii
Branza cu smantana si corn (50 g branza dulce + 50 g smantana + 50 g corn) – 257 calorii
Lapte cu pandispan (200 g lapte + 150 g pandispan) – 393.4 calorii
Iaurt si paine cu sunca (250 g iaurt + 50 g paine + 10 g unt + 30 g sunca) – 444.6 calorii
Ceai cu paine cu miere (250 g ceai + 10 g zahar + 60 g paine + 10 g unt + 30 g miere) – 357.3 calorii
Lapte cu cereale (200 g lapte + 50 g cereale) – 326.5 calorii

In urmatorul articol voi prezenta retete si pentru alte momente ale zilei pe care sa le combinati singuri in alimentatia rationala ideala pentru voi.

 

Autor: Iulia

Biochimist si antreprenor. Pasionata de cand ma stiu de viata sanatoasa si de tratamentele naturiste, am invatat de la parintii si bunicii mei multe remedii si secrete.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>